便秘解消に効果的な食べ物!発酵食品でダイエットも同時にできる!?

いつも、便秘薬が手放せな~い (>_<)

すっきり出して、スッキリした~い!

長年悩んでいる、便秘を解消して、
同時に、ダイエットもしてみませんか♪


そんな、夢のような方法があるのか!?

実は、あるんです!
しかも、短期間即効性もあります。



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「青森県民は、便秘の人が少ない」と言われています。

突然、なにそれ! って?

これが結構、重要な鍵を握ってるんです。


話しを続けますね♪

青森県民の、便秘知らずの秘訣は「食べ物」にあって、
どうやら、
漬け物や、飯寿司のような発酵食品を、
たくさん食べている事に、関係しているらしい …。

青森県民が、習慣的に食べている
漬け物などの発酵食品には、乳酸菌が多く含まれています。

乳酸菌を摂ると、
善玉菌が増えて、腸内環境を良くします。


日本人の生活には、昔から、
味噌や醤油・漬け物などの中に、
「植物性乳酸菌」が広く存在しています。

この植物性乳酸菌は、
体の中で、消化の過程で死滅しにくく
腸まで生き残って、活躍する確率が高いんです。

そのため、動物性乳酸菌より、
「日本人の体に合った乳酸菌」といえます。


発酵食品(漬け物)で便秘解消を検証

TV番組で、あるタレントが、
「青森の発酵漬け物を、1週間食べる」という検証していました。

そのタレントは、
「慢性的な便秘で、検証時も6日間お通じがない」とか。

【発酵漬け物】
ぬか漬け・味噌漬け・麹漬けのような、乳酸菌の発酵をともなう漬け物


検証では、
なんと2日目に、7日ぶりのお通じがあり、
体重が、2.3kgも減っていた!

ってことは、
2.3kgもの排出物が、お腹に貯まっていたってこと?!

ひえぇ~~~っ!!(@_@)


1週間の検証では、
その後も、毎日のお通じがあり、
しかも、
「トイレに行くとスンナリと出た!」という♪

体重も、2日目以降は、
ずっと、2.3kg減をキープし続けていた。

つまり …

2日で、2.3kgのダイエット!
+ 毎日食べる習慣で、リバウンドなし!

ってことになりますよね!


「恐るべし 漬け物パワー!!」

ってか、
発酵食品 超やばーい!


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発酵食品

そもそも、
発酵食品とは、なんぞや?」から。

発酵食品とは、
野菜や果物、肉や魚といったあらゆる食材に対して、
微生物や酵素の働きを利用して、作り出した加工食品のこと。


  • 大豆は、酵母や乳酸菌を加えて発酵させると味噌や醤油になる!
  • 納豆菌を繁殖させると、納豆になる!

といった具合ですね♪


発酵食品の効果

発酵食品には、以下のような効果があります。

  • 酵素の働きで栄養価が高くなる
  • 腸内細菌をアップし便秘の予防
  • 免疫力アップそ、アレルギーを防ぐ


「腸内細菌をアップする」ので、
便秘の予防・解消に、効果があるようですね♪


「便秘解消」に効果がある食品というと、
ヨーグルトが、頭に思い浮かびません?

便秘解消に効果的なヨーグルト

確かに、ヨーグルトには、便秘解消効果があるんですが、
ヨーグルトとつけば、どれでも良いわけではありません。

「ヨーグルト味」とか「ヨーグルト風味」なんて商品も、
数多く出回っています。

では、どうやって見分けたら良いのか?

便秘解消に効果があるヨーグルトには、
「発酵乳」という記載があれば、間違いありません!

逆に、「乳酸菌飲料」と書いてある場合は、
さほど、効果は期待できません。


おもな発酵食品

「発酵食品」は、漬け物やヨーグルトの他に、
どんなものがあるのか、みてみましょう!

  • 酒:日本酒、ビール、焼酎、ワイン、マッコリ
  • お茶:紅茶、ウーロン茶
  • 調味料:酢、味噌、醤油、みりん、塩麹、甘酒
  • 大豆・野菜:納豆、キムチ、漬け物
  • 魚類:鰹節、アンチョビ、塩辛
  • 乳製品:ヨーグルト、チーズ


なんか、気づきません?

そうなんです。
漬け物をはじめ、和食には発酵食品がけっこう多いんです♪


発酵食品を毎日持続して摂るには

発酵食品の効果は、食べた時しか発揮されません。

なので、
一度にたくさん食べても、一時的にしか効果はありません!

というより、
漬け物などの場合、塩分も含まれるので、
食べ過ぎには、注意が必要です。

少しずつでも、持続的に「発酵食品を摂る」のが効果的です。


普段から、発酵食品を食べる習慣をつければ、
便秘解消が、期待できそうですね。


では、
無理なく習慣化にするには、どうすればよいのか!?


バランスのとれた食事は、もちろんですが、
「食前」「ご飯のおとも」「食後」に、
発酵食品を食べる習慣にするのが、容易に持続できそうです。


以下の食べ物や、飲み物の中から、
あなたのお好みで、数点ピックアップして、
「毎日の習慣」にしてみましょう♪

食前に…

  • 日本酒
  • 焼酎
  • ビール
  • ワイン

ご飯のおともに…

  • 納豆
  • イカの塩辛
  • キムチ
  • メンマ
  • 発酵昆布

食後に …

  • 漬け物
  • ウーロン茶
  • 紅茶
  • ヨーグルト
  • ナタ・デ・ココ


朝食に、パンを食べる人は、
酵母パンに、チーズや発酵バター、
一緒に、
サラミやペパロニ、ピクルス・アンチョビってのもアリですね♪


これが習慣化して、便秘が解消できれば、

今までの、便秘薬の代わりに、
発酵昆布や、メンマが手放せなくなるかも~ d^^)


あっ!あと、
最近は、スマホを持って トイレで長時間~
って人が、結構多いみたいですが、
この習慣も、改善したほうが良いですよ!


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    お疲れさまでした。
    最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

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